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A principal missão da vitamina D em nosso corpo é facilitar a absorção de cálcio pelo organismo, que é essencial para o desenvolvimento saudável dos ossos e dos dentes. Além de melhorar a saúde óssea, a vitamina D previne doenças como obesidade e diabetes.

COMO TOMAR SOL, DE FORMA EFICAZ, PARA PRODUZIR VITAMINA D

Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A vitamina D produzida na pele é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

AS FUNÇÕES DA VITAMINA D NO ORGANISMO SÃO:
  • Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino
  • Fortalecer ossos e dentes, tornando-os mais saudáveis
  • Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla
  • Aumentar a produção de músculos
  • Melhorar o equilíbrio
  • Fortalecer o sistema imunológico
  • Melhorar a saúde cardiovascular
  • Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama
  • Prevenir o envelhecimento precoce
NECESSIDADE DIÁRIA DE VITAMINA D

A quantidade necessária de vitamina D por dia varia de acordo com a idade:

  • Crianças até 1 ano: 10 mcg
  • Crianças maiores de 1 ano e adultos: 15 mcg
  • Idosos com mais de 70 anos: 20 mcg
  • Gestantes: 15 mcg
O QUE ACONTECE, NO NOSSO ORGANISMO, COM VITAMINA D INSUFICIENTE

As principais consequências são:

  • Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue
  • Dor e fraqueza muscular
  • Enfraquecimento dos ossos
  • Osteoporose nos idosos
  • Raquitismo nas crianças
  • Osteomalácea

A absorção e a produção de vitamina D estão prejudicadas em algumas doenças, como insuficiência renal, lúpus, doenças de Chron e doença celíaca.

QUANDO TOMAR SUPLEMENTO DE VITAMINA D

Os suplementos de vitamina D devem ser usados quando os níveis desta vitamina no sangue estão abaixo do normal, sendo necessário fazer exame de sangue para ter esta avaliação.

O médico ou nutricionista pode, então, recomendar o uso de suplementos em cápsulas ou em gotas, que deve ser tomado de acordo com a orientação médica. Em geral, a deficiência de vitamina D é um problema comum, o que pode aumentar o risco de problemas como infertilidade, fraqueza nos ossos, câncer e problemas cardíacos.(consulte seu médico).

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